Vypočítajte si denný výdaj kalórií (TDEE) a bazálny metabolický výdaj energie (BMR).
Kalkulačka kalórií poskytuje informácie o tom, koľko energie, tuku, uhľohydrátov, bielkovín, cukru, soli a ďalších živín je v potravinách, ktoré ste zadali do kalkulačky.
BRI (Body roundness index) meria zaoblenie tela a je jednou z alternatív k BMI. Výpočtový vzorec BRI lepšie zohľadňuje tvar tela.
Kalkulátor vám prináša nový BMI. Vyvinul ju britský matematik Nick Trefethen. Podľa neho tradičný BMI poskytne kratším ľuďom príliš nízke hodnoty a príliš veľké hodnoty vyšším ľuďom.
Kalkulačka maximálneho počtu opakovaní vypočíta odhad maximálneho počtu opakovaní alebo maximálnej hmotnosti, ktorú môžete pri danom cvičení zdvihnúť. Kalkulačka vám povie nastavené hmotnosti pre rôzne rozsahy opakovaní, čo vám uľahčí plánovanie ďalšieho tréningu.
Táto kalkulačka používa výpočtový vzorec, ktorý vyvinul Tanaka 2001 (208 - 0,7 × vek). Poskytuje spoľahlivejšie výsledky pre mladších a starších ľudí.
Zóny srdcovej frekvencie vám pomáhajú sledovať intenzitu vytrvalostného tréningu. Na výpočet cieľovej srdcovej frekvencie potrebujete svoju maximálnu srdcovú frekvenciu a pokojovú srdcovú frekvenciu.
Presné zloženie potravín: kalórie, cukor, soľ, bielkoviny, tuky, sacharidy a ďalšie živiny. Tiež vypočítajte hodnoty s rôznymi množstvami gramov.
Vypočítajte pomer pasu a bedra. Index je vypočítaný jednoduchým rozdelením obvodu pása obvodom bokov. Hodnota indexu sa interpretuje rozdielne v závislosti od pohlavia.
Meranie obvodu pása je dobrý spôsob, ako zistiť vlastné zdravotné riziká. Tuk v brušnej dutine zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení. Riziko cukrovky sa tiež zvyšuje.
| Interpretácia indexu BMI pre dospelých | Indexové hodnoty |
|---|---|
| Silná slabosť | < 16 |
| Stredná slabosť | 16 - < 17 |
| Mierna slabosť | 17 - < 18.5 |
| Normálna hmotnosť | 18.5 - < 25 |
| Nadváha | 25 - < 30 |
| Úroveň obezity I | 30 - < 35 |
| Úroveň obezity II | 35 - < 40 |
| Úroveň obezity III | 40 - |
| Interpretácia indexu telesnej hmotnosti pre ľudí starších ako 65 rokov | Indexové hodnoty |
|---|---|
| Pod normálnou hmotnosťou | < 23 |
| Normálna hmotnosť | 23 - 29 |
| Nad normálnou hmotnosťou | > 29 - < 30 |
| Zníženie hmotnosti môže byť v niektorých prípadoch vhodné | 30 - < 35 |
| Zníženie hmotnosti je asi vhodné | 35 - |
Je dobré mať na pamäti, že z dosiahnutého BMI by ste nemali robiť žiadne unáhlené závery o štíhlosti alebo tučnosti. Pre osobu staršiu ako 65 rokov je odporúčaná normálna hodnota BMI 23 – 29. Dokonca aj hodnoty 23–33 ukázali v štúdiách nižšie riziko úmrtia. Chudnutie u ľudí nad 65 rokov môže byť potrebné iba vtedy, ak BMI presiahne 35.
BMI je miera telesnej hmotnosti na základe hmotnosti a výšky človeka. Definuje sa ako telesná hmotnosť delená štvorcom výšky tela.
Po výpočte BMI budete tiež vedieť, koľko by ste mali buď vykrútiť, alebo schudnúť, aby ste dosiahli normálne hmotnostné limity. BMI sa používa na odhad zdravého telesného telesa za predpokladu priemerného telesného zloženia.
Tradičný hmotnostný index bol navrhnutý na zmenu. Napríklad profesor Oxfordskej univerzity Nick Trefethen navrhol zmeniť exponent z 2 -> 2,5 a výsledok vynásobiť 1,3. Túto takzvanú novú BMI kalkulačku nájdete aj na týchto stránkach. Funkciou tejto kalkulačky je, že je šetrnejšia k vysokým ľuďom. Pri výške 169 cm dáva rovnakú hodnotu ako tradičné BMI, ale dáva väčšiu hodnotu pre nižších ľudí a menšiu hodnotu pre vyšších ľudí.
Nové BMI však trpí rovnakým problémom ako to tradičné. Aj keď možno lepšie zohľadňuje výšku, stále nezohľadňuje individuálne rozdiely v zložení ľudského tela. A tiež nie je vhodný na používanie deťmi, mládežou alebo staršími ľuďmi.
Meranie obvodu pása je lepší spôsob, ako posúdiť tučnosť alebo štíhlosť, berúc do úvahy individuálne rozdiely. Tuk, ktorý sa hromadí okolo pása, zvyšuje vaše zdravotné riziká. Na webovej stránke nájdete aj kalkulačku pomeru pásu a bokov a kalkulačku BRI, ktorých vzorec na výpočet zohľadňuje tvar tela lepšie ako BMI. Môžete si tiež vypočítať svoju dennú potrebu energie a príjem kalórií.
Vzorec na výpočet hmotnostného indexu pôvodne vyvinul belgický matematik, štatistik, sociológ a astronóm Adolphe Quetelet (1796-1874). Názov indexu v tom čase bol "Quetelet Index", podľa jeho vynálezcu.
Vzorec, ktorý vytvoril Quetelet, možno dobre vidieť ako súčasť jeho rozsiahleho celoživotného diela, kde tento génius videl matematiku a rozdelenia pravdepodobnosti v rôznych javoch okolo seba. Quetelet študoval vývoj hmotnosti a výšky u mužov, žien a v rôznom veku a zistil, že u dospelých zostáva pomer výšky a druhej mocniny hmotnosti veľmi konštantný. Quetelet sa neinšpiroval meraním tučnosti či štíhlosti ako takej, ale zaujímal sa o matematiku v prírode a u ľudí. Queteletovo dielo "A Treatise on Man and the Development of his Faculties" je klasikou sociológie a štatistiky.
Index vyvinutý spoločnosťou Quetelet umiestnil pre svoj súčasný účel Američan Ancel Keys (1904-2004), ktorého špecialitou bol vplyv výživy na zdravie. V tomto bode sa už zistilo, že nadmerné tukové tkanivo má škodlivý vplyv na zdravie. Keys znovu objavil BMI. V článku "Indices of Relative Weight and Obesity", ktorý vyšiel v "International Journal of Epidemiology" v roku 1972, sa vysvetľuje, že to bol Queteletov vzorec, ktorý najlepšie odhadol percento telesného tuku len pomocou výšky a hmotnosti. V článku je vzorec premenovaný aj na "index telesnej hmotnosti". Autormi článku boli okrem Ancela Keysa aj Flaminio Finanza, Noburu Kimura, Henry Taylor a Martti Karvonen.
BMI sa počíta jednoducho a internet je plný rôznych BMI kalkulačiek :). To tiež dáva priemernému človeku veľmi presné meranie percenta tuku.
Dá sa však povedať, že BMI je príliš zovšeobecňujúce. Percento tuku u žien je o niečo vyššie ako u mužov, ale rovnaké BMI a jeho interpretácie sa používajú pre mužov aj ženy. Takže istým spôsobom BMI robí ženy štíhlymi a muži tučnými, pretože väčšia časť hmotnosti mužov je vo svaloch a menej v tuku. BMI tiež vôbec nezohľadňuje individuálne rozdiely, ako je napríklad svalstvo.
BMI tiež nie je vhodné na hodnotenie obezity alebo chudosti u detí a dospievajúcich a starších ľudí.
Viac informácií:
Quetelet: A Treatise on Man and the Development of his Faculties, 1835, v angličtine 1842
Keys, Fidanda, Karvonen, Kimura, Taylor: Indices of relative weight and obesity, 1972, znovu publikované 2014
Trefethen: BMI (Body Mass Index), 2013