Kalkulačka percenta telesného tuku vypočíta odhad percenta telesného tuku pomocou obvodu pásu, obvodu krku a výšky. U žien kalkulačka zohľadňuje aj obvod bokov. Kalkulačka používa metódu amerického námorníctva.
Percento telesného tuku sa vzťahuje na množstvo tukovej hmoty vo vzťahu k celkovej telesnej hmotnosti. Americká rada pre cvičenie vytvorila referenčné hodnoty percenta telesného tuku pre rôzne úrovne fyzickej zdatnosti.
Zmerajte obvod pásu pomocou rulety 2 cm nad bokmi. Expirați normal și la sfârșitul expirației - când stomacul je la cel mai mic volum - uitați-vă la rezultatul măsurătorii. Țineți ușor ruleta în jurul taliei. Nu ar trebui să fie prea lejeră, dar nici prea strânsă.
Măsurați circumferința gâtului cu o ruletă chiar sub mărul lui Adam. Persoana măsurată trebuie să țină umerii relaxați și privirea directa înainte, with bărbia într-o poziție neutră, mimo a încorda mușchii gâtului alebo cefei.
.Măsurați circumferința șoldului cu o ruletă în cel mai lat point al șoldurilor. Merajte na nohách.
| Muži | Ženy | |
|---|---|---|
| Požadované množstvo tuku | 2−5 % | 10−13 % |
| Športovci | 6−13 % | 14−20 % |
| Fitness športovci | 14−17 % | 21−24 % |
| Zdraví priemer | 18−24 % | 25−31 % |
| Nadváha | 25 % a viac | 32 % a viac |
Obvod pásu si zmerajte krajčírskym metrom 2 cm nad pupkom. Normálne vydýchnite a na konci výdychu – keď je váš žalúdok najmenší – pozrite sa na výsledok merania. Krajčírsky meter si zľahka omotajte okolo pása. Nemal by byť príliš voľný, ale ani príliš tesný.
Obvod krku meriate krajčírskym metrom tesne pod ohryzkom. Meraná osoba by mala mať uvoľnené ramená a pohľad priamo pred seba, s bradou v neutrálnej polohe bez napínania svalov krku alebo zátylku.
Obvod bokov meriate krajčírskym metrom v najširšom bode bokov. Meranie vykonávajte v stoji.
Vzorec na výpočet percenta telesného tuku pre mužov je
percento telesného tuku = 495 / (1.0324 − 0.19077 × log10(obvod pása − obvod krku) + 0.15456 × log10(výška)) − 450
Vzorec na výpočet percenta telesného tuku pre ženy je
percento telesného tuku = 495 / (1.29579 − 0.35004 × log10(obvod pása + obvod bokov − obvod krku) + 0.22100 × log10(výška)) − 450
Robert Wood, "Measuring Body Fat Using Girths." Topend Sports Website, first published October 2008, https://www.topendsports.com/testing/bodyfat-girths.htm, Accessed 26 February 2025.
PULMONARY, CRITICAL CARE AND SLEEP SPECIALISTS, PA. Tips to measure Neck Circumference. 26.2.2025. https://lungandsleepdocs.com/tips-to-measure-neck-circumference/
Shaheen, A., Javed, N., Azam, F., Liaquat, A., Khan, M., Alam, S. M., & Mumtaz, S. (2019). Comparison of Bioelectrical Impedance and Navy Seal Formula to Measure Body Composition in Medical Students. Cureus, 11(5), e4723. https://doi.org/10.7759/cureus.4723