Kalkulačka maximálneho počtu opakovaní vypočíta odhad maximálneho počtu opakovaní alebo maximálnej hmotnosti, ktorú môžete pri danom cvičení zdvihnúť. Kalkulačka vám povie nastavené hmotnosti pre rôzne rozsahy opakovaní, čo vám uľahčí plánovanie ďalšieho tréningu. Zadajte váhu, ktorú ste pri cvičení použili, a počet opakovaní, ktoré ste vykonali. Upozorňujeme, že najspoľahlivejší výsledok z kalkulačky sa získa z cvičení s menej ako 10 opakovaniami.
Ak chcete získať čo najspoľahlivejší odhad maximálneho počtu opakovaní, vykonajte sériu 2 až 10 opakovaní požadovaného cviku, pričom posledné opakovanie je také náročné, že ďalšie opakovanie už nie je možné.
Kalkulačka poskytuje nastavené váhy pre nasledujúce opakovania na základe vypočítaného maxima na jedno opakovanie:
| Opakovanie | % 1RM |
|---|---|
| 1 | 100% |
| 2 | 95% |
| 4 | 90% |
| 6 | 85% |
| 8 | 80% |
| 10 | 75% |
Keď je počet opakovaní menší ako 10, kalkulačka vypočíta maximum pre jedno opakovanie a nastaví váhy pomocou Brzyckovho vzorca, pretože poskytuje najpresnejší možný výsledok pre malé opakovania.
kde 1RM = jedno opakovanie max, w = zdvihnutá váha, r = opakovanie
Keď je počet opakovaní vyšší, kalkulačka použije Epleyho vzorec.
kde 1RM = jedno opakovanie max, w = zdvihnutá váha, r = opakovanie
Amarante do Nascimento, Matheus & Cyrino, Edilson & Nakamura, Fabio & Romanzini, Marcelo & Pianca, Humberto & Queiroga, Marcos. (2007). Validation of the Brzycki equation for the estimation of 1-RM in the bench press. Revista Brasileira de Medicina do Esporte. 13. 40e-42e.
Brzycki, Matthew. (1993). Strength Testing—Predicting a One-Rep Max from Reps-to-Fatigue. Journal of Physical Education, Recreation & Dance. 64. 88-90. 10.1080/07303084.1993.10606684.
MAXIMUM BASED ON REPS. National Strength and Conditioning Association Journal 6(6):p 60-60, December 1984.